밤중수면 훈련, 아기와 부모 모두를 위한 잠 습관 잡기
밤마다 깨는 아기 때문에 지친 부모님을 위한 ‘수면 훈련’ 가이드입니다. 과학적 루틴과 실전 팁을 제안해요.
1. 언제부터 수면 훈련을 시작해야 할까?
생후 4~6개월 이후면 수면 패턴이 잡히기 시작합니다. 이 시기에 루틴을 잡으면 통잠 훈련이 수월합니다.
2. 통잠 자는 아기의 비밀은 일관된 루틴
- 취침 루틴: 목욕 → 마사지 → 책 읽기 등 일정한 순서로 진행
- 취침 시간 고정: 매일 같은 시간 → 아기 뇌의 '수면 호르몬' 형성
- 수면 환경: 어두운 조명, 화이트 노이즈(물소리 등) 함께 사용
3. ‘울리기 방법’ 안전할까?
3단계 방식 권장:
- 1) 바로 달래주기
- 2) 울다 잠시 기다렸다 판단하기
- 3) 시간 간격 점차 늘려 반응
주의: 부모 감정 상태·아기 스트레스 신호는 반드시 체크하세요.
4. 밤중 수면 훈련 시 유의사항
- 배고픔 또는 더위·보온 유무 확인
- 기저귀가 젖어서는 안 됨
- 건강 이상 있을 경우 수면 훈련 미룰 것
이 훈련법으로 부모님도 아기도 더 건강한 수면 패턴을 갖길 바랍니다. 다음 편에서는 발달 체크리스트로 넘어갈게요.